Le collagène est la protéine la plus répandue dans notre organisme, représentant environ 30 % de toutes les protéines présentes dans notre corps. C’est un élément constitutif essentiel que l’on trouve dans la peau, les os, les tendons et les ligaments.

Ces derniers temps, les compléments alimentaires à base de collagène suscitent beaucoup d’intérêt en raison de leur potentiel bénéfique pour la santé générale. Ils contiennent généralement les mêmes types de collagène que ceux déjà produits par votre corps, ce qui facilite l’augmentation de votre apport en collagène. Savoir quels types rechercher peut vous aider à choisir le complément alimentaire adapté à vos objectifs de bien-être.

Mais n’oubliez pas que, même si les compléments alimentaires à base de collagène semblent prometteurs, les scientifiques doivent encore mener des recherches supplémentaires pour confirmer leurs bienfaits. La plupart des études existantes sont à court terme et portent sur un petit nombre de participants. Des études plus vastes et plus longues sont nécessaires pour déterminer avec certitude l’efficacité du collagène.

Collagène de type 1

Le collagène de type I est la protéine la plus abondante, représentant environ 90 % du collagène de votre corps. C’est le principal composant des os et il contribue à la formation de la peau, des tendons et des ligaments.

Le collagène de type I est composé de fibres densément compactées constituées de petits éléments protéiques appelés acides aminés. Ces fibres confèrent à notre peau son élasticité et fournissent un soutien structurel à divers tissus.

Les compléments alimentaires à base de collagène contiennent souvent du collagène de type I d’origine bovine (bœuf) ou marine (poisson). Ces deux types sont hautement biodisponibles, ce qui signifie qu’ils sont faciles à absorber et à utiliser par l’organisme.

Les producteurs extraient généralement le collagène bovin de la peau des vaches, tandis que le collagène marin provient généralement de la peau et des écailles de poissons.

Bienfaits potentiels du collagène de type 1

Le collagène de type I pourrait être associé à certains aspects de la santé de la peau, des os et des tissus conjonctifs.

Toutefois, il est important de noter que les recherches actuelles ne prouvent pas de manière concluante que la prise de suppléments de collagène de type I entraîne ces bienfaits. Comme l’organisme ne peut pas absorber le collagène sous sa forme entière, il doit être décomposé en acides aminés plus petits et pourrait ne pas être utilisé de la même manière que le collagène naturel dans l’organisme.

Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour comprendre pleinement comment les compléments alimentaires à base de collagène agissent dans l’organisme et s’ils ont des effets positifs sur notre santé.

Bienfaits potentiels du collagène de type 1

Voici quelques domaines dans lesquels les chercheurs étudient les bienfaits potentiels du collagène de type I présent dans les compléments alimentaires :

• Santé et apparence de la peau : de plus en plus de recherches suggèrent que les compléments alimentaires à base de collagène peuvent améliorer l’élasticité et l’hydratation de la peau et réduire les rides. La production naturelle de collagène par l’organisme diminue avec l’âge, et la prise de compléments alimentaires à base de collagène de type I, en particulier de collagène marin, peut apporter un soutien. Bien qu’il ne soit pas certain que l’organisme utilise ces compléments alimentaires d’une manière qui ait un impact direct sur la santé de la peau et que ces résultats ne soient pas universellement confirmés, plusieurs études font état des bienfaits des compléments alimentaires à base de collagène pour l’apparence de la peau.
• Santé osseuse : le collagène de type I est un composant essentiel des os et de nouvelles recherches étudient son rôle potentiel dans la densité et la réparation osseuses, qui sont cruciales pour prévenir l’ostéoporose. Cependant, il n’est pas certain que la prise de compléments alimentaires à base de collagène se traduise par une amélioration mesurable de la santé osseuse, car l’organisme n’utilise pas nécessairement le collagène ingéré pour soutenir directement les os.
• Soutien des tendons et des ligaments : le collagène de type I représente environ 80 % du poids sec des ligaments et des tendons de notre corps, contribuant à leur réparation et à leur entretien, améliorant la stabilité des articulations et réduisant le risque de blessures. Il n’est pas certain que la supplémentation en collagène puisse avoir les mêmes effets bénéfiques, mais les recherches dans ce domaine se poursuivent.
• Cicatrisation : le collagène de type I joue un rôle essentiel dans la cicatrisation en favorisant la régénération des tissus et en réduisant l’inflammation. Si les chercheurs explorent le potentiel des compléments alimentaires à base de collagène pour favoriser la cicatrisation des plaies, des coupures et des brûlures, des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement comment le collagène est lié aux lésions et à la régénération des tissus.
• Croissance des cheveux et des ongles : de nouvelles preuves suggèrent que les compléments alimentaires à base de collagène de type I pourraient favoriser l’apparence des cheveux et des ongles. Une petite étude a suggéré qu’ils pourraient les rendre moins cassants. Cependant, ces bienfaits ne sont pas encore bien établis et des études plus approfondies et de meilleure qualité sont nécessaires pour vérifier ces premiers résultats.

Collagène de type 2

Le collagène de type II est un composant majeur du cartilage, la substance qui amortit les articulations et leur permet de bouger en douceur. Même s’il est moins présent dans notre corps que le collagène de type I, il reste important pour la santé des articulations.

Le collagène de type II est composé des mêmes acides aminés que le collagène de type I, mais la différence réside dans sa structure. Alors que le collagène de type I forme des fibres épaisses et résistantes, le collagène de type II possède des fibres plus fines qui s’entrelacent pour former un réseau souple et flexible. Cela permet au cartilage de rester solide et souple, ce qui est idéal pour absorber les chocs au niveau des articulations.

Les fabricants de compléments alimentaires tirent généralement le collagène de type II du cartilage animal.

Si vous recherchez des compléments alimentaires à base de collagène de type II, vous remarquerez peut-être que l’étiquette indique qu’ils sont « non dénaturés » (ce que nous appelons le collagène sous sa forme naturelle) ou « hydrolysés ». Le collagène hydrolysé a été décomposé en chaînes d’acides aminés plus petites grâce à un processus appelé hydrolyse. Ce processus facilite l’absorption et l’utilisation du collagène par l’organisme.

Bienfaits potentiels du collagène de type 2

Les chercheurs étudient actuellement si la prise de compléments alimentaires à base de collagène de type II pourrait favoriser la santé des articulations, notamment en améliorant leur mobilité et en réduisant la douleur. Le collagène non dénaturé pourrait notamment contribuer à améliorer la souplesse des articulations du genou et à soulager les douleurs articulaires.

Cependant, notre organisme n’utilise peut-être pas le collagène provenant des compléments alimentaires de la même manière que celui que nous produisons naturellement. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour le confirmer.

Le collagène de type II pourrait contribuer à la santé des articulations de plusieurs façons :

• Soutien articulaire : nous savons que le collagène de type II naturel aide à maintenir la santé du cartilage articulaire dans l’organisme, ce qui réduit l’usure pouvant entraîner des douleurs et des inflammations articulaires. Certaines recherches préliminaires suggèrent des bienfaits potentiels de la supplémentation pour la santé articulaire, mais ces résultats ne sont pas concluants.
• Réduction des douleurs articulaires : les premières études indiquent que les compléments alimentaires à base de collagène de type II pourraient réduire les douleurs et l’inconfort articulaires. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces bienfaits.

Collagène de type III

Le collagène de type III agit souvent en synergie avec le collagène de type I dans les tissus conjonctifs. On le trouve notamment dans les intestins, les muscles, les vaisseaux sanguins et l’utérus. Il contribue à la solidité de ces tissus et à la santé de la peau et du cœur.

Contrairement au collagène de type I, qui forme des fibres épaisses, le collagène de type III forme des fibres fines et ramifiées. Ces fibres créent une structure de soutien en forme de maillage qui soutient les organes et les tissus qui doivent être souples mais résistants, comme les vaisseaux sanguins, la peau et les organes internes. Elles sont comme un filet qui maintient tout en place tout en permettant une certaine souplesse.

On trouve souvent le collagène de type III dans les compléments alimentaires et les produits de soin de la peau. Cependant, les preuves de son efficacité sont beaucoup moins nombreuses que pour les collagènes de type I et II. Il provient généralement de la peau de bovins (vaches), de porcs ou d’animaux marins (poissons).

Bienfaits potentiels du collagène de type III

Comme les autres formes de collagène, le collagène de type III est présenté comme ayant divers bienfaits, mais il n’existe pas encore de preuves concrètes suffisantes pour les confirmer.

Le collagène de type III est actuellement étudié pour les fonctions corporelles suivantes :

• Élasticité de la peau : le collagène de type III agit en synergie avec le collagène de type I pour maintenir la fermeté et l’élasticité de la peau. Si certains experts suggèrent que le collagène de type III améliore la texture et l’élasticité de la peau, les recherches actuelles ne démontrent pas de manière concluante ces effets pour les compléments alimentaires à base de collagène. Des études supplémentaires sont nécessaires pour explorer ce bénéfice potentiel.

Qui devrait éviter les compléments alimentaires à base de collagène ?

Bien qu’ils soient généralement considérés comme sûrs, les compléments alimentaires à base de collagène ne conviennent pas à tout le monde. Les personnes souffrant d’allergies spécifiques doivent faire preuve de prudence. Par exemple, les personnes allergiques au poisson ou aux crustacés doivent éviter le collagène de type I d’origine marine, les personnes allergiques au poulet doivent éviter le collagène de type II et celles allergiques aux bovins doivent éviter le collagène de type I et III d’origine bovine.

Les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires à base de collagène afin de s’assurer qu’ils ne présentent aucun risque.

De plus, les personnes ayant des restrictions alimentaires pour des raisons religieuses doivent vérifier que les compléments alimentaires à base de collagène sont conformes à leurs règles alimentaires, par exemple qu’ils sont casher ou halal. Les personnes qui prennent des médicaments ou souffrent de maladies chroniques doivent également consulter un professionnel de santé afin d’éviter toute interaction indésirable.

Si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, vous pouvez rechercher des alternatives végétales au collagène ou des compléments alimentaires végétaliens à base de collagène qui pourraient aider à soutenir la production naturelle de collagène par l’organisme. Toutefois, il convient de noter que les compléments alimentaires à base de collagène végétalien ont fait l’objet de moins de recherches.

Conclusion

Les collagènes de type I, II et III ont chacun un rôle important à jouer dans l’organisme, contribuant à différentes fonctions vitales. Le collagène de type I soutient principalement la peau, les os et les tendons, le collagène de type II est essentiel à la santé des articulations et le collagène de type III est bénéfique pour la peau, les muscles et le cœur.

Mais en ce qui concerne les compléments alimentaires à base de collagène, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour déterminer s’ils offrent les mêmes bienfaits.

Si vous envisagez de prendre des compléments alimentaires à base de collagène, il est important de choisir le type adapté à vos objectifs de santé. Consultez toujours un professionnel de santé au préalable, en particulier si vous souffrez de troubles de santé sous-jacents, d’allergies ou si vous êtes enceinte.