Une belle peau ne se résume pas à une routine de soins. Des études récentes ont mis en évidence un lien entre les milliards de bactéries qui circulent dans notre intestin et les problèmes cutanés courants tels que les éruptions cutanées et les irritations.

Surnommée « axe intestin-peau », cette récente découverte scientifique est saluée comme la prochaine grande avancée en dermatologie. Les experts suggèrent qu’une approche « beauté de l’intérieur » pourrait donner des résultats éclatants.

Mais qu’est-ce que l’axe intestin-peau exactement et comment pouvons-nous le soutenir au mieux pour en maximiser les bienfaits ? Nous avons demandé à un dermatologue de nous donner la réponse, ainsi que des conseils pour prendre soin de notre microbiome.

Tout d’abord, quel est le lien entre la peau et l’intestin ?

Lorsque vous entendez le mot « microbiome », vous pensez probablement aux yaourts probiotiques et autres compléments alimentaires à la mode commercialisés pour favoriser la santé intestinale.

Mais tout comme l’intérieur de nos intestins, des études ont montré que notre peau possède son propre microbiome unique, qui regorge de milliards de micro-organismes microscopiques.

Tout comme dans l’intestin, les bactéries et les champignons qui se trouvent sur votre peau agissent comme une barrière protectrice résistante, vous protégeant des agents pathogènes nocifs et des infections. Ils contribuent également à décomposer certaines substances chimiques nocives présentes dans votre environnement quotidien et jouent un rôle crucial dans votre système immunitaire.

Mais le lien entre le microbiome et la santé ne se limite pas à la peau. Vous avez peut-être récemment entendu parler de « l’axe intestin-cerveau », le réseau de nerfs qui relie le cerveau et l’intestin, permettant une communication bidirectionnelle entre les deux. Il s’agit d’une découverte passionnante qui a bouleversé l’approche des scientifiques en matière de santé humaine, révélant des liens étroits entre notre digestion, notre humeur et même notre façon de penser et de nous comporter.

« De la même manière, notre peau et notre intestin entretiennent également une relation bidirectionnelle, dans laquelle les changements dans l’équilibre bactérien de vos intestins peuvent entraîner l’apparition de symptômes visibles sur votre peau », explique Lucy Kerrison, diététicienne spécialisée dans la santé intestinale et certifiée par Doctify.

Quels types de problèmes cutanés une mauvaise santé intestinale peut-elle déclencher ?

Les scientifiques savent depuis longtemps que les problèmes cutanés peuvent souvent apparaître en même temps que des symptômes intestinaux, et vice versa.

« Il existe un certain nombre d’affections pour lesquelles je me concentre sur le microbiome intestinal comme forme de traitement, car selon des études récentes, un déséquilibre ou une prolifération bactérienne peut entraîner ces changements cutanés », explique Lucy. Parmi celles-ci, on peut citer :

• l’acné : des scientifiques ont découvert qu’une prolifération de certaines bactéries dans les zones riches en sébum comme le visage peut déclencher une inflammation et obstruer les pores, entraînant ainsi l’apparition de boutons
• l’eczéma : des études révèlent que les personnes atteintes d’eczéma ont des bactéries différentes dans leur intestin par rapport aux personnes qui n’en souffrent pas, en particulier une prolifération d’une souche appelée Staphylococcus aureus, qui peut provoquer sécheresse et inflammation
• la rosacée : un déséquilibre alimenté par une infection à H. pylori ou « SIBO » (un type de prolifération bactérienne) s’est avéré favoriser les rougeurs, la sensibilité et les poussées au niveau du visage
• psoriasis : une barrière cutanée affaiblie et une réponse immunitaire hyperactive, souvent liées à une dysbiose intestinale et à un « intestin perméable », pourraient être à l’origine de l’apparition de plaques psoriasiques squameuses sur la peau chez certaines personnes
• pellicules et dermatite séborrhéique : une étude réalisée en 2015 a révélé qu’une prolifération de levures dans les zones grasses comme le cuir chevelu peut entraîner une desquamation caractéristique

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’une de ces affections cutanées est causée par une mauvaise santé intestinale ou pour comprendre exactement comment tout cela fonctionne, mais les études révèlent un lien intéressant qui mérite d’être approfondi.

Quel est le rôle de l’alimentation et du mode de vie dans la santé intestinale et cutanée ?

« Nous sommes encore en train de découvrir comment la peau et l’intestin sont liés, mais une chose devient claire : une flore bactérienne diversifiée, avec une répartition équilibrée entre les différentes souches, semble être corrélée à une peau plus saine », explique Lucy.

« Toute personne qui présente une prédominance d’une certaine bactérie, même si celle-ci est « bonne », ne verra probablement pas cet déséquilibre se traduire de manière positive », suggère-t-elle.

Si vous avez déjà suivi un régime riche en sucre et vous êtes réveillé avec des boutons, vous avez déjà constaté l’influence de l’alimentation sur votre peau. Certains aliments ultra-transformés (AUT) et sucres raffinés ont été associés à une perturbation des bactéries intestinales et à l’apparition de problèmes cutanés, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. De plus, la définition des AUT faisant encore l’objet de vifs débats, il est difficile de savoir quels aliments sont concernés. Pour l’instant, le débat reste ouvert, mais pourquoi ne pas essayer d’ajouter à votre alimentation des « bonnes » bactéries présentes dans les aliments fermentés comme le kimchi ?

Saviez-vous également que seulement 9 % d’entre nous consomment suffisamment de fibres dans leur alimentation ? Une alimentation riche en fibres peut faciliter la digestion, alors pourquoi ne pas ajouter à votre alimentation quotidienne des aliments riches en fibres comme les lentilles, les haricots et certaines purées d’oléagineux ?

Mais au-delà de ce qui se trouve dans votre assiette, vos habitudes quotidiennes peuvent également influencer votre microbiome et, par conséquent, votre peau. « Les antibiotiques ne sont pas les seuls à provoquer des changements importants dans le microbiome », explique Lucy. « Les infections elles-mêmes, comme les intoxications alimentaires ou les virus attrapés en voyage, peuvent également perturber l’équilibre bactérien. » Et si vous négligez l’exercice physique et que vous dormez mal ? Cela peut également entraver la réparation de la peau et le fonctionnement du système immunitaire.

Il est important de se rappeler que si des antibiotiques vous sont prescrits, vous devez suivre le traitement jusqu’au bout.

Le burn-out est un autre facteur aggravant important, qui est actuellement en augmentation selon l’Organisation mondiale de la santé. « Beaucoup de mes clients souffrent d’éruptions cutanées liées au stress, car celui-ci favorise la prolifération de certaines bactéries et perturbe l’équilibre intestinal », explique Lucy. « Il est donc essentiel de gérer le stress à la maison et au travail pour contrôler les problèmes de peau. »

Les conseils d’une diététicienne pour améliorer la santé intestinale

Privilégiez les graisses saines

Outre l’élimination des facteurs déclenchants potentiels liés à l’alimentation, certains aliments doivent être consommés en abondance. « Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont riches en graisses saines », explique Lucy.

Optez pour les protéines blanches

Saviez-vous que certaines protéines peuvent être plus difficiles à digérer que d’autres ? « Les options neutres à privilégier sont la volaille, le poisson blanc, le tofu et les haricots, tandis que la viande transformée et la viande rouge peuvent être plus difficiles à digérer », note Lucy.

Relevez le défi de ne pas boire d’alcool

« Si vous avez des problèmes de peau, il peut être utile de vous abstenir de boire pendant un certain temps pour voir si l’alcool est un facteur déclenchant », suggère Lucy. « Si certaines études ont montré que les polyphénols présents dans une consommation modérée de vin peuvent être bénéfiques pour la santé, de nombreuses personnes trouvent que le vin rouge est un facteur déclenchant important de la rosacée. »

Consommez des aliments fermentés

Lucy ajoute que les aliments fermentés peuvent nourrir les microbes vivants de votre intestin, ce qui augmente la diversité intestinale. « Je recommande toujours de consommer quotidiennement une portion de choucroute ou de kéfir pour aider à augmenter les probiotiques dans l’intestin. »

Le mot de la fin

Bien qu’il existe de nombreux tests de santé intestinale à faire chez soi, Lucy conseille de consulter votre médecin traitant si vos problèmes de peau ou d’intestins persistent.

Il pourra vous recommander des analyses sanguines, des analyses de selles ou des examens d’imagerie afin d’identifier les causes sous-jacentes de vos problèmes intestinaux, et vous orienter vers un dermatologue pour traiter toute inflammation cutanée dès son apparition.