Nous sommes tous confrontés au stress. Qu’il s’agisse d’un agenda rempli de réunions, d’un emploi du temps social chargé ou d’une boîte de réception qui s’empile dangereusement, les pressions liées au travail et à la vie peuvent rapidement nous pousser à bout.

En fait, une étude de la Mental Health Foundation montre que 74 % des adultes se sont sentis tellement submergés au cours de l’année écoulée qu’ils ont eu du mal à faire face, tandis qu’un sur neuf se sent stressé chaque jour.

Dans notre monde hyperconnecté, il est impossible d’éviter complètement le stress, mais la bonne nouvelle, c’est que nous pouvons apprendre à le gérer efficacement avant que l’épuisement ne s’installe.

Pour vous aider à apporter des changements sains, nous avons interrogé cinq professionnels très occupés dans différents secteurs d’activité sur leurs outils personnels de lutte contre le stress, c’est-à-dire les stratégies qui leur permettent de rester calmes et sereins lorsque la pression augmente.

« Sortez après chaque réunion Zoom », conseille l’avocate Joanna Smykowski

Travailler dans un cabinet d’avocats implique de longues heures de travail, peu compatibles avec la vie sociale, et des prises de décisions sous haute pression. Pour l’avocate Joanna, la gestion du stress consiste donc à adopter une approche préventive. « J’ai vu des collègues de mon domaine être victimes d’épuisement professionnel, c’est pourquoi je prends la gestion du stress au sérieux », dit-elle. « Pour moi, il s’agit de prendre de petites habitudes régulières plutôt que d’attendre que tout devienne incontrôlable. »

L’un de ses remèdes contre le stress ? Prendre de petites respirations. « Il n’est pas nécessaire de faire une séance de yoga complète à la salle de sport. Je me fais une règle de sortir prendre l’air après chaque réunion Zoom, ce qui aide à relâcher la pression mentale. S’étirer après une longue journée fait aussi une grande différence, car le stress s’installe dans le corps. Si je ne bouge pas, je sens vraiment qu’il s’accumule. »

Ce que nous avons appris : lorsque vous êtes pressé par les délais au travail, il est facile de perdre la notion du temps et de passer des heures rivé à votre écran d’ordinateur. Fixer des règles pour des pauses régulières, même de quelques minutes, peut vous aider à vous ressourcer.

« Fixez des moments de déconnexion non négociables », déclare Loris Petro, responsable marketing.

La nature permanente du marketing numérique, et le fait que la plupart d’entre nous ont accès à un smartphone 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, font qu’il est difficile de vraiment se déconnecter du travail. « Les médias sociaux ne dorment jamais, les tendances changent du jour au lendemain et les notifications affluent à toute heure », explique Loris, responsable marketing. « Il est difficile de s’éloigner quand on a le sentiment tenace que quelque chose pourrait être sous-performant ou qu’un concurrent pourrait prendre de l’avance. »

Pour lutter contre l’épuisement, Loris utilise des fonctions numériques pratiques de bien-être qui permettent de fixer des limites de défilement en dehors du travail. « Je respecte des heures sans écran, ce qui signifie que je ne vérifie pas mes e-mails au lit, que je ne reçois pas de notifications professionnelles pendant les repas et que je n’utilise pas d’ordinateur portable après une certaine heure », explique-t-il. « Cela demande de la discipline, mais ça aide vraiment. Les clients se sont habitués à ce que les réponses arrivent pendant les heures de bureau, et cela m’a permis de ne pas laisser le travail envahir mon temps libre. »

Ce que nous avons appris : la plupart des téléphones iPhone et Android sont dotés de fonctionnalités permettant de limiter le temps de défilement. Fixer des limites claires en s’imposant des soirées sans écran est un moyen simple mais efficace de se détoxiquer des mises à jour de travail stressantes et des notifications agaçantes.

« Changer de tapis de course », déclare Kash Dosanjh, associé principal en droit

Travailler dans un secteur en constante évolution comme le droit peut être un travail sans relâche, avec peu de moments pour s’arrêter et reprendre son souffle. Mais pour Kash, associé principal en droit, l’un des meilleurs moyens de gérer le stress est de troquer un tapis de course contre un autre.

« J’ai découvert qu’avoir une routine régulière de gym est très important pour mon bien-être mental », explique-t-il. « Cela m’aide à brûler l’excès d’énergie d’une journée bien remplie et me donne un regain d’endorphines dont j’ai grand besoin pour tenir jusqu’au soir. »

Ce que nous avons appris : que vous soyez fan de Pilates ou de musculation, l’exercice physique inonde le corps d’hormones anti-stress, vous aidant à rester concentré sans avoir besoin de la machine à café du bureau pour vous redonner de l’énergie. Essayez de respecter les 180 minutes d’exercice hebdomadaire recommandées par le NHS1 pour en tirer les bénéfices.

« Les matins lents donnent le ton de la journée », déclare la psychologue Sarah Jane Khalid.

« En tant que psychologue travaillant dans une clinique très fréquentée, je suis souvent en contact avec des clients qui souffrent de problèmes de santé mentale importants, de traumatismes et de détresse émotionnelle », explique le Dr Khalid, psychologue classée par Doctify. « Entendre ces histoires, tout en essayant de soutenir et de réguler le système nerveux des gens, peut être épuisant sur le plan émotionnel. »

Pour lutter contre le stress, le Dr Khalid commence sa journée par une routine de pleine conscience qui l’aide à se détendre. « J’aime me concentrer sur les trois M : mouvement, méditation et mental », explique-t-elle. « La plupart des matins, je fais une courte séance de musculation, suivie d’une séance de méditation védique, une technique de pleine conscience qui consiste à répéter un mantra en silence. Je suis également adepte de la gratitude et de l’affirmation de soi. »

Ce que nous avons appris : En commençant la journée par des exercices d’ancrage, vous pouvez vous préparer à une journée calme et concentrée.

« Établir des priorités et se préparer », déclare le chef cuisinier Billy Shea

« Diriger une cuisine très fréquentée, c’est un peu comme être capitaine d’un navire : si vous paniquez, vous coulez », déclare Billy, propriétaire d’un bar à fruits de mer et à huîtres dans l’Essex. « Au fil des ans, j’ai appris quelques astuces pour garder la tête hors de l’eau.

« J’ai constaté que le niveau de stress a tendance à baisser quand on a le vent en poupe », note-t-il. « Une cuisine bien préparée est une cuisine heureuse, et il en va de même pour la vie en dehors de celle-ci. Planifiez à l’avance, connaissez vos priorités et ne laissez pas les petites choses vous distraire. »

Quand il est submergé par un afflux de clients, Billy dit que le stress fait inévitablement partie du métier. « Il faut apprendre à en rire », assure-t-il. « Si quelque chose ne va pas, il faut le réparer, en tirer les leçons et passer à autre chose. Et si tout le reste échoue, des huîtres et une pinte fraîche font généralement l’affaire. »

Ce que nous avons appris : le stress se nourrit du chaos, mais un peu de préparation peut faire des miracles. Qu’il s’agisse de faire son sac la veille ou de remplir sa déclaration d’impôts à l’avance, prendre de l’avance sur les tâches fastidieuses peut aider à éviter que la pression mentale ne s’intensifie. Et lorsque l’inévitable chaos frappe, l’humour est sans doute le meilleur moyen de lutter contre le stress.

Le dernier mot

Le stress peut facilement nous rendre anxieux et irritables, mais comme le prouvent nos interviewés, quelques stratégies anti-stress peuvent aider à rétablir le calme et la paix dans votre vie bien remplie.

En planifiant à l’avance, en prenant des pauses numériques et en accordant la priorité aux micro-moments de repos, vous pouvez trouver un soulagement rapide du stress et empêcher les irritations de la journée de prendre le dessus.