Points clés

• Bien que le Pilates ne permette pas de développer une masse musculaire importante comme l’haltérophilie traditionnelle, il s’agit d’une forme d’entraînement de force qui met l’accent sur la stabilité du tronc, le tonus musculaire et la force globale. Il utilise le poids du corps ou une légère résistance et met l’accent sur le temps passé sous tension pour sculpter les muscles et améliorer la forme physique.
• Le Pilates améliore la force du tronc, la posture, l’équilibre et la souplesse, ce qui en fait une excellente option à faible impact pour la prévention des blessures ou la rééducation. Il peut également soutenir d’autres entraînements, comme l’haltérophilie, en améliorant la stabilité et la force fonctionnelle.
• Au-delà des bienfaits physiques, le Pilates favorise une forte connexion entre le corps et l’esprit, stimule les endorphines et peut être pratiqué dans divers environnements, ce qui le rend accessible et adaptable à différents niveaux de forme physique et préférences.

Ces dernières années, le Pilates est devenu un entraînement incontournable dans le monde de la santé, du fitness et du bien-être, et il n’est pas difficile de comprendre pourquoi.

Des célébrités telles que Jennifer Aniston, Miley Cyrus et Kate Hudson ont toutes parlé de leur amour pour le Pilates et des bienfaits qu’elles en ont retirés, et ont contribué à le faire connaître.

Cet exercice à faible impact peut être pratiqué dans un cours de Pilates, dans une salle de sport ou à la maison. Il est bénéfique pour le corps et l’esprit et, pour beaucoup de gens, il est moins intimidant que de s’entraîner dans une salle de sport ou de courir sur le bitume.

Le Pilates est souvent associé à un physique élancé, à la force du tronc, à la souplesse et à la forme physique en général, mais qu’en est-il du renforcement musculaire ?

Dans cet article, nous vous expliquerons tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement Pilates, les bienfaits qu’il offre et répondrons à la question suivante : le Pilates est-il un entraînement de musculation ?

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates a été développé dans les années 1900 par un entraîneur allemand nommé Joseph Pilates, qui a commencé à utiliser de nouvelles méthodes alors qu’il travaillait comme aide-soignant dans un hôpital après la Première Guerre mondiale et aidait les soldats blessés à se rétablir et à se réadapter.

Il s’est également inspiré de ses propres problèmes de santé et de l’impact du mode de vie moderne sur la santé et la forme physique, et a commencé à explorer de nouvelles façons de bouger pour améliorer son bien-être.

La méthode Pilates utilise une combinaison de mouvements simples et répétitifs associés à des techniques de respiration pour créer un effort musculaire et améliorer la posture, l’équilibre, la souplesse et l’amplitude des mouvements.

Les mouvements typiques du Pilates comprennent des levées de jambes, des cercles de jambes, des flexions du bassin, des levées de poitrine et des torsions de la colonne vertébrale, et peuvent être modifiés pour convenir à tous, des débutants aux experts, en passant par les athlètes professionnels et les participants jeunes et âgés.

Les exercices de Pilates sont généralement axés sur la stabilisation des muscles abdominaux, ainsi que des fessiers et de la colonne vertébrale, et sur le maintien d’une respiration contrôlée tout en répétant un mouvement spécifique. De nombreux exercices de Pilates ciblent les petits muscles et peuvent être utiles à la fois pour des entraînements réguliers ou pour la rééducation après une blessure ou une entorse, comme les lombalgies.

Au fil des ans, différents types d’entraînements de Pilates ont été développés et ont gagné en popularité, notamment le Pilates au sol, à la barre et sur Reformer. Certains entraînements ou studios combinent même des cours de Pilates avec d’autres types d’exercices tels que la danse, le yoga ou le cardio pour former un entraînement hybride.

Les exercices peuvent être aérobiques et anaérobiques, et peuvent être effectués soit avec le poids du corps, soit avec de petits haltères, soit avec des équipements de Pilates tels que des bandes de résistance et des ballons.

Le Pilates Reformer, qui est devenu particulièrement populaire ces dernières années, se pratique sur une machine Reformer, qui est un engin composé d’un chariot coulissant, de ressorts et de poulies.

Contrairement à d’autres types d’exercices, vous ne serez pas essoufflé ou en sueur pendant une séance de Pilates, mais vous sentirez certainement une brûlure dans les muscles ciblés.

Quelle est la différence entre le Pilates et la musculation ?

Traditionnellement, la musculation est associée à des poids lourds et à l’utilisation de machines ou d’équipements tels que des haltères, des poids et des kettlebells pour effectuer de grands mouvements tels que des squats, des soulevés de terre et des développé-couché.

Ce type d’entraînement implique souvent une surcharge progressive et une augmentation de la quantité de poids ou du nombre de répétitions afin de développer la masse musculaire. Mais la musculation n’est pas la seule forme d’entraînement de la force, et ce n’est certainement pas la seule façon de développer les muscles.

Les exercices de poids corporel tels que les pompes, les tractions et les planches (pour n’en citer que quelques-uns) peuvent tous être considérés comme des formes d’entraînement de la force, et ont l’avantage supplémentaire de faire travailler plusieurs parties du corps à la fois.

Et bien qu’un entraînement Pilates ne corresponde peut-être pas à l’idée que vous vous faites de la musculation, il entre en fait dans cette catégorie.

Un cours ou une séance d’entraînement Pilates se fait souvent avec des haltères très légères ou uniquement avec le poids du corps, et se concentre sur le temps passé sous tension pour développer la force musculaire. Il est certainement efficace pour développer la force de base et peut aider à renforcer les muscles dans toutes les parties du corps.

Ainsi, même si la méthode Pilates ne vous permettra probablement pas de faire d’énormes progrès ou de devenir un haltérophile, elle peut vous aider à sculpter vos muscles et à améliorer votre force globale, en plus de vous offrir de nombreux autres avantages.

La méthode Pilates permet-elle de développer la masse musculaire ?

Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire et que vous envisagez de pratiquer la méthode Pilates ou la musculation, vous aurez plus de chances de développer vos muscles en utilisant des poids plus lourds.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas gagner en force ou en masse musculaire avec le Pilates, surtout si vous êtes novice dans ce type d’exercice ou si vous avez auparavant mené une vie sédentaire.

De plus, de nombreuses compétences et forces que vous développez lors des séances de Pilates, en particulier la stabilité et les muscles abdominaux, vous aideront lorsque vous soulevez des poids et faites d’autres types d’entraînement. Le Pilates peut donc vous aider indirectement si vous avez pour objectif de développer vos muscles.

Le Pilates et la musculation sont tous deux excellents pour votre santé fonctionnelle, nous vous recommandons donc d’intégrer les deux à votre programme d’entraînement si possible.

Le Pilates est-il aussi efficace que la musculation pour perdre du poids ?

La musculation et l’haltérophilie peuvent être très efficaces pour perdre du poids. À mesure que vous développez vos muscles, votre métabolisme augmente, ce qui augmente le taux de calories que votre corps brûle, même au repos.

Bien que la méthode Pilates n’ait pas été conçue pour perdre du poids, certaines recherches ont montré qu’elle pouvait être une option efficace, en particulier pour les personnes en surpoids ou obèses, ou qui ont des antécédents de blessures et peuvent avoir des difficultés à faire des exercices à fort impact.

Comme nous l’avons mentionné, le Pilates étant une forme légère de musculation, il ne brûlera probablement pas autant d’énergie et ne développera pas autant de muscles que la musculation, il ne faut donc pas compter uniquement sur lui si la perte de poids est votre objectif principal.

Et si vous avez beaucoup de poids à perdre, il est important de se rappeler que le régime alimentaire et une bonne alimentation sont tout aussi importants, sinon plus, que votre programme d’exercices.

Vous pouvez avoir le meilleur programme d’entraînement au monde, mais si vous ne nourrissez pas correctement votre corps, il est peu probable que vous obteniez les résultats que vous recherchez.

Un parcours de santé et de remise en forme est un grand changement de mode de vie et peut être un peu accablant pour beaucoup de gens.

Suivez un traitement qui cible la prise de poids au niveau biologique, ainsi qu’un programme dirigé par une diététicienne qui favorise le maintien du poids à long terme.

Le coaching santé est utilisé pour vous aider à changer de mode de vie, notamment en vous aidant à respecter une routine et en vous soutenant grâce à un système d’entraide avec d’autres femmes qui vous accompagnent dans votre parcours, afin que vous vous sentiez moins seule, tandis que le suivi de santé individuel vous offre une expérience personnalisée.

Des contrôles hebdomadaires avec votre médecin traitant permettent de suivre votre santé physique, mentale et biométrique, et d’apporter des ajustements en fonction de vos besoins individuels. Si vous souhaitez être accompagnée à chaque étape de votre parcours de perte de poids, voici comment faire.

Le meilleur exercice de Pilates pour développer sa force

Il existe de nombreux types d’exercices de Pilates, des centaines en fait ! Mais si votre objectif est de développer votre force, nous vous en recommandons quelques-uns :

• Ponts fessiers
• Tapotements des orteils
• Coup de pied latéral
• « Nage » Pilates
• Cercles des bras
• Tapotement de la planche

Autres bienfaits du Pilates

La bonne nouvelle, c’est que le Pilates présente de nombreux bienfaits.

Il peut être pratiqué dans un cadre formel avec un instructeur de Pilates, lors d’une séance individuelle avec un entraîneur personnel ou dans le confort de votre foyer en suivant une vidéo, selon votre emploi du temps ou vos préférences personnelles.

C’est également une excellente option à faible impact, donc si vous avez du mal à courir ou à sauter, ou si vous reprenez l’exercice après une longue pause, cela pourrait être une bonne option.

De plus, cela peut aider à prévenir ou à réhabiliter les blessures, ce qui plaira à de nombreux athlètes ou personnes qui pratiquent des sports occasionnels. Les exercices de Pilates sont également parfaits pour développer vos muscles abdominaux et votre force de base, et peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre équilibre.

Se concentrer sur la respiration, la stabilité et l’amélioration de la connexion entre le corps et l’esprit sont également des aspects positifs du Pilates.

Et peut-être plus important encore, cela vous donnera une grande dose d’endorphines et vous aidera à vous sentir bien !