Vous avez du mal à dormir suffisamment ? Vous n’êtes pas seul. Avec une moyenne de 6,8 heures de sommeil par nuit pour les Britanniques, nous sommes confrontés à un problème de déficit de sommeil.

Si l’on ajoute à cela les heures passées à surfer sur Internet, il n’est pas étonnant que nous cherchions des remèdes à l’insomnie. Considérez le sommeil comme l’atelier de nuit de votre corps. Pendant que vous dormez (idéalement sept à neuf heures), votre corps travaille dur.

Le sommeil n’est pas seulement fait pour rêver ; c’est un repos profond et réparateur qui permet à votre corps de réparer les muscles, de développer les tissus et de libérer des hormones. C’est là qu’intervient le magnésium. Avec ses amis, ce puissant minéral est essentiel aux fonctions quotidiennes de votre corps, telles que la régulation du métabolisme (transformation des aliments en énergie), le fonctionnement normal des muscles et du cerveau.

Découvrons maintenant la science du sommeil, pourquoi le magnésium fait sensation et écoutons les conseils des nutritionnistes.

Le magnésium peut-il réellement vous aider à dormir ?

De nouvelles études cherchent à savoir si le magnésium favorise la production de mélatonine pour améliorer le sommeil, mais les preuves sont encore assez limitées. Cela dit, il présente de nombreux autres avantages avérés pour le bien-être général, que nous aborderons plus tard. Et soyons honnêtes : prendre soin de soi est la clé d’une bonne nuit de sommeil.

Alors, que dit réellement cette recherche sur le magnésium et la mélatonine ? Le docteur explique : « Bien que le magnésium ne soit certainement pas un somnifère, certains scientifiques se demandent s’il pourrait avoir un impact sur les substances chimiques qui favorisent le sommeil et la relaxation, à savoir la mélatonine. » Cependant, il n’y a tout simplement pas encore suffisamment de preuves pour confirmer les bienfaits directs du magnésium sur le sommeil.

La mélatonine est une hormone qui aide votre corps à savoir quand s’endormir et quand se réveiller chaque jour.

En résumé, la « théorie » suggérée par les études animales est que la quantité de magnésium peut affecter la synthèse de la mélatonine. Et si vous n’avez pas assez de magnésium, cette synthèse pourrait être affectée, mais cela doit être étudié plus en profondeur chez l’homme.

Que dit la science d’autre sur le magnésium qui vous aide à mieux dormir ?

Les scientifiques sont encore en train de déterminer si le magnésium affecte le sommeil, mais les recherches émergentes offrent des indices intrigants, explique un expert.

Une étude a révélé que les adultes insomniaques dans la soixantaine dormaient plus longtemps, se réveillaient moins et présentaient de meilleurs scores d’insomnie après avoir pris du magnésium. Une autre analyse portant sur 7 582 personnes dans le cadre de neuf études a également suggéré une association potentielle entre la consommation de magnésium et la qualité du sommeil, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur des échantillons plus importants et des essais de meilleure qualité.

L’étude suggère un lien possible entre les niveaux de magnésium et la qualité du sommeil, avec des moyens potentiels par lesquels le magnésium pourrait avoir un impact sur le sommeil, comme l’influence sur les neurotransmetteurs (petits messagers chimiques dans le cerveau).

Des recherches supplémentaires sont absolument nécessaires, en particulier si nous voulons comprendre en détail les doses, les types et l’impact du magnésium sur les personnes de tous âges, et si cela peut aider les personnes en bonne santé.

À l’avenir, à mesure que les chercheurs mèneront des essais cliniques plus robustes et découvriront de nouvelles perspectives, nous serons parmi les premiers à approfondir et à partager ces découvertes.

Quels sont donc les bienfaits du magnésium scientifiquement prouvés ?

Le jury n’a peut-être pas encore rendu son verdict sur le magnésium et le sommeil, mais quels sont les bienfaits bien connus dont nous pouvons nous vanter ? Ils peuvent vous faire vous sentir plus reposé et plus énergique que vous ne le pensez.

Le magnésium réduit la fatigue et l’épuisement

Le magnésium favorise les niveaux d’énergie, vous aidant à rester alerte pendant la journée et à éviter le coup de pompe de l’après-midi. Cela peut vous éviter de recourir à la caféine ou aux siestes, qui peuvent perturber votre rythme circadien et vous empêcher de vous endormir le soir.

Si vous ne vous réveillez pas et ne vous sentez pas bien reposé après une bonne nuit de huit heures, vous pouvez demander à un professionnel de la santé de rechercher une carence en magnésium (entre autres raisons possibles). Il est important de ne pas diagnostiquer soi-même la fatigue chronique car elle pourrait être due à un problème sous-jacent, demandez toujours l’avis de votre médecin.

Le magnésium transforme les aliments en énergie

Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal, c’est-à-dire qu’il aide à décomposer les nutriments afin que votre corps puisse les utiliser pour vous maintenir en forme.

Le magnésium soutient les fonctions cérébrales

Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales. Cela signifie qu’il joue un rôle dans les fonctions cérébrales telles que la concentration, l’apprentissage, la mémoire et le raisonnement.

Le magnésium contrôle les électrolytes

Le magnésium aide à équilibrer les minéraux essentiels dans votre corps, en maintenant l’hydratation et la fonction musculaire à un niveau optimal.

Le magnésium aide à garder les os en bonne santé

Le magnésium contribue au maintien d’une ossature, de muscles et de dents normaux.

Bien sûr, d’autres raisons ou carences peuvent contribuer à la sensation de fatigue. Donc, si vous vous inquiétez de vous sentir ainsi, assurez-vous de consulter votre médecin généraliste qui pourra examiner vos symptômes.

Qu’en est-il de la tendance à appliquer du magnésium sur les pieds ?

La tendance à vaporiser ou masser du magnésium sur ses pieds pour mieux dormir fait le buzz sur TikTok. Mais est-ce vraiment efficace ?

Si tremper ses pieds fatigués dans des sels de magnésium peut sembler logique, il n’y a pas beaucoup de preuves solides que le frotter aide à dormir.

Cela dit, si vous aimez le rituel, allez-y ! Un peu de dorlotement avant de se coucher ne fait jamais de mal, et si cela vous aide à vous détendre et à vous relaxer, c’est déjà une victoire.

Pouvez-vous obtenir suffisamment de magnésium uniquement par votre alimentation ?

Une alimentation équilibrée fournit généralement tout le magnésium dont vous avez besoin.

Alors, faisons simple. Des noix de cajou ? 74 mg par portion. Une tasse de lait ? 24 mg. Deux tranches de pain complet ? 46 mg. Et une demi-tasse d’épinards ? 78 mg.

Les excellentes sources de magnésium à ajouter à votre liste de courses comprennent :

• les légumineuses (comme les edamames et les haricots noirs)
• les noix et les graines
• les céréales complètes (comme le pain complet, le riz brun et le quinoa)
• les légumes à feuilles vertes
• les aliments enrichis, comme les céréales pour le petit-déjeuner
• les produits laitiers comme le lait et le yaourt

Si la plupart des gens consomment généralement suffisamment de magnésium dans leurs repas, certains peuvent ne pas manger suffisamment d’aliments riches en magnésium en raison de préférences personnelles ou de restrictions alimentaires. Dans ces cas, un complément peut aider à garantir qu’ils répondent à leurs besoins en magnésium.

Certaines personnes, comme les personnes âgées ou celles atteintes de diabète de type 2, peuvent également être plus sujettes à une carence en magnésium. Cependant, consultez toujours votre médecin avant d’ajouter un nouveau complément à votre routine pour la première fois.

La prise de magnésium supplémentaire améliore-t-elle la qualité du sommeil ?

Le simple fait d’augmenter son apport en magnésium ne garantit pas un meilleur sommeil. Si vous consommez déjà suffisamment de magnésium, il n’existe actuellement aucune preuve que l’augmentation de votre apport vous aidera. En fait, un excès de magnésium peut avoir des effets néfastes. Par conséquent, respectez toujours les recommandations de l’étiquette et ne dépassez pas l’apport quotidien recommandé.

En revanche, une carence en magnésium pourrait être la cause de vos réveils nocturnes, car de faibles niveaux pourraient entraîner des crampes musculaires, des picotements cutanés et des nuits agitées.

En effet, le magnésium favorise l’équilibre électrolytique et le bon fonctionnement des muscles et du psychisme.

Il contribue également à réduire la fatigue et l’épuisement, qui sont des signes courants d’un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant.

Peut-on prendre trop de magnésium ?

Oui. Selon le NHS, les hommes âgés de 19 à 64 ans devraient viser 300 mg par jour, tandis que les femmes ont besoin de 270 mg.

« Une consommation excessive peut en réalité avoir des effets négatifs. Le NHS indique que la prise de plus de 400 mg de magnésium par jour sous forme de complément peut entraîner des effets secondaires tels que la diarrhée, car la plupart des formes de magnésium ont un effet laxatif », explique l’expert.

L’heure à laquelle vous prenez du magnésium a-t-elle une importance ?

Il n’existe aucune preuve scientifique que le moment de la journée affecte la façon dont votre corps absorbe le magnésium. Le docteur note que, bien que certains suggèrent de le prendre avant le coucher, il est parfaitement possible de prendre du magnésium à tout moment de la journée, pendant un repas.

Le magnésium peut-il interagir avec des médicaments ?

Les compléments de magnésium peuvent interagir avec certains types de médicaments, notamment les antibiotiques, les antiacides, les médicaments contre le diabète et ceux contre l’hypertension.

Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer à prendre un complément pour déterminer s’il est vraiment nécessaire, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie.

Le mot de la fin

Bien que le jury ne se soit pas encore prononcé sur le magnésium et le sommeil, le magnésium joue un rôle important dans votre corps, de la fonction musculaire normale à la fonction psychologique. De plus, le magnésium contribue à réduire la fatigue et l’épuisement, à transformer les aliments en énergie et à maintenir l’équilibre électrolytique. Il est donc important de veiller à ce que votre alimentation vous apporte des quantités normales de magnésium pour votre bien-être général.