Si vous cherchez à revoir votre routine capillaire, vous avez peut-être entendu parler des effets bénéfiques potentiels de la biotine.

Également connue sous le nom de vitamine B7, la biotine fait partie de la famille des vitamines B. Comme les autres vitamines B, la biotine est hydrosoluble.¹ Cela signifie que l’organisme n’est pas capable de la stocker.

L’organisme a besoin de biotine pour :

• favoriser la santé de la peau
• métaboliser les graisses, les glucides et les protéines
• soutenir le fonctionnement normal du système nerveux

Mais pourquoi dit-on que la biotine est bonne pour les cheveux ? Y a-t-il une part de vérité dans cette affirmation ? Poursuivez votre lecture pour le découvrir.

La biotine favorise-t-elle la pousse des cheveux ?

En plus d’aider à métaboliser les aliments et à produire des acides gras, la biotine est connue pour jouer un rôle essentiel dans le maintien de cheveux et d’une peau normaux. La biotine et la pousse des cheveux font l’objet de nombreuses discussions sur les réseaux sociaux, mais est-ce vraiment efficace ?

Les recherches visant à déterminer si la biotine peut favoriser la croissance des cheveux sont extrêmement limitées. À part quelques études de cas prometteuses, il n’existe pas beaucoup d’informations à ce sujet. Par exemple, une étude de cas a révélé que les personnes souffrant de troubles capillaires, comme le syndrome des cheveux impossibles à coiffer, pouvaient constater une amélioration de la texture de leurs cheveux. Cependant, comme les études de cas ne fournissent pas de preuves à grande échelle, nous ne pouvons pas affirmer avec certitude que la biotine favorise la croissance des cheveux.

Une analyse de l’utilisation de la biotine pour lutter contre la chute des cheveux dans 18 rapports de cas et essais cliniques différents a révélé que tous les cas présentaient des signes d’amélioration capillaire après la prise de compléments alimentaires à base de biotine.

Cependant, les recherches sur la biotine sont encore limitées et des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité sur la croissance des cheveux.

La biotine contribue toutefois au maintien de cheveux normaux, il est donc important d’en consommer suffisamment dans votre alimentation.

Carence en biotine et chute des cheveux

La carence en biotine a été associée à la perte de cheveux. De plus, certaines maladies génétiques augmentent le risque de carence sévère en biotine.

Une carence marginale en biotine est assez courante pendant la grossesse. La consommation chronique d’alcool, le tabagisme, la prise de médicaments anticonvulsivants et les maladies inflammatoires de l’intestin peuvent également entraîner une carence modérée en biotine, car tous ces facteurs pris individuellement rendent difficile l’absorption de la biotine par l’organisme.

Outre la perte de cheveux, les symptômes d’une carence sévère en biotine sont les suivants :

• dépression
• léthargie
• hallucinations
• dermatite
• convulsions
• retards de développement
• perte auditive
• troubles de la vision
• faiblesse musculaire
• vomissements

Si vous pensez souffrir d’une carence en biotine, consultez votre médecin afin de faire tester votre taux.

Quelles sont les meilleures sources de biotine ?

Bien que la biotine ne soit présente qu’en faibles quantités dans les aliments, la grande majorité des gens peuvent couvrir leurs besoins quotidiens en biotine grâce à leur alimentation. Il est intéressant de noter que les bactéries qui vivent naturellement dans votre intestin sont également capables de produire ce nutriment essentiel.

Voici quelques bonnes sources alimentaires de biotine :

• les abats
• les œufs
• le poisson
• les graines
• les noix

Vous pouvez également trouver de la biotine dans des compléments alimentaires, bien que la question de savoir si nous avons réellement besoin de compléter notre alimentation avec cette vitamine B reste ouverte. Et, bien que le NHS affirme qu’il est peu probable que la prise de 0,9 mg de biotine par jour sous forme de compléments alimentaires ait des effets nocifs, nous ne disposons pas de suffisamment d’informations sur les effets d’une consommation excessive de biotine.

Par mesure de précaution, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires à base de biotine.

Autres vitamines et minéraux liés à la santé des cheveux

La biotine n’est pas la seule vitamine ou minéral lié à la santé des cheveux. Les minéraux suivants sont également liés à la santé capillaire :

• Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux. Le zinc joue un rôle dans la division et la croissance des cellules, y compris celles des follicules pileux. L’alopécie a également été associée à une carence en zinc, et il a été démontré que la prise de compléments alimentaires à base de zinc favorisait la repousse des cheveux chez les personnes atteintes d’alopécie.
• Le sélénium contribue au maintien de cheveux normaux. Le sélénium est un minéral essentiel qui soutient diverses fonctions de l’organisme, notamment la synthèse des protéines, qui est le processus par lequel les cellules de votre corps créent des protéines.
• Le cuivre contribue à la pigmentation normale des cheveux. Le cuivre aide à donner de la couleur à votre peau, vos cheveux et vos yeux, car il est nécessaire à l’enzyme tyrosinase, qui aide à produire la mélanine (le pigment responsable de la couleur).

D’autres vitamines et minéraux pourraient également jouer un rôle dans le maintien et la croissance des cheveux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer leur lien avec les cheveux.

• Vitamine A : une consommation excessive ou une supplémentation en vitamine A peut entraîner une perte de cheveux.
• Fer : la carence en fer est la carence nutritionnelle la plus courante associée à la perte de cheveux. Il a notamment été démontré qu’une supplémentation en fer permettait d’inverser cet effet secondaire.
• Vitamine D – le rachitisme de type II est une maladie liée à une carence en vitamine D, dont l’un des symptômes est la perte de cheveux. Par conséquent, la prise de compléments alimentaires à base de vitamine D a été associée à la croissance des cheveux chez les personnes souffrant d’alopécie androgénétique et de perte de cheveux due au stress.

Conclusion

La biotine est réputée pour ses bienfaits sur les cheveux et la peau, ainsi que pour ses nombreux autres effets bénéfiques sur la santé.

Il est possible d’obtenir toute la biotine dont vous avez besoin simplement en adoptant une alimentation saine et équilibrée, car la biotine est présente dans de nombreux aliments et votre corps en produit naturellement. Par conséquent, les carences en biotine sont rares, bien qu’elles soient plus fréquentes chez les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies génétiques qui provoquent une carence.

Si vous envisagez de prendre des compléments alimentaires à base de biotine, consultez d’abord votre médecin.