Si vous souhaitez améliorer votre bien-être général, la poudre de chlorella pourrait être un bon complément à votre alimentation. Correctement connue sous le nom de chlorella vulgaris, cette fantastique super-nourriture est fabriquée à partir d’algues vertes d’eau douce et regorge de vitamines, de minéraux, de protéines et d’antioxydants essentiels. En outre, elle contient également beaucoup de chlorophylle, ce qui lui confère une série d’avantages impressionnants pour la santé.
Il a été démontré que la chlorella, lorsqu’elle est prise régulièrement, favorise l’énergie, contribue à la santé du système immunitaire et à la santé des cheveux et de la peau. Et ce n’est que la partie émergée de l’iceberg ! Cet article se penchera sur neuf bienfaits supposés de la chlorella pour la santé. De plus, je partagerai mes conseils approuvés par les nutritionnistes sur la façon de l’intégrer en toute sécurité dans votre alimentation, que ce soit sous forme de poudre de chlorella ou dans le cadre d’un complément alimentaire à base de légumes verts.
Aperçu des bienfaits supposés de la chlorella pour la santé :
- Peut soutenir la fonction immunitaire
- Peut soutenir la cognition
- Peut soutenir les niveaux d’énergie et la concentration
- Peut favoriser la santé de la peau
- Peut aider à soulager les douleurs
- Peut soutenir la fonction respiratoire
- Peut soutenir la santé des yeux
- Peut soutenir la santé intestinale
- Aide à éliminer les métaux lourds de l’organisme
Qu’est-ce que la poudre de chlorella ?
Chlorelle contre spiruline : les algues et leur apport pour la santé, selon une diététicienne
Les compléments alimentaires à base de chlorella sont souvent fabriqués à partir de l’algue verte unicellulaire Chlorella vulgaris. Elle est considérée comme une source complète de protéines, riche en fibres alimentaires, contient les neuf acides aminés essentiels et est riche en vitamines, minéraux et antioxydants.
Bien qu’il existe de nombreux types de chlorella, la chlorella à cellules fissurées est la plus fréquemment utilisée dans les compléments alimentaires en raison de sa teneur élevée en nutriments, de ses bienfaits potentiels pour la santé et de sa biodisponibilité.
La chlorelle contient toutes les vitamines essentielles dont l’être humain a besoin, notamment :
- Vitamines B : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folate) et B12
- Vitamine C
- Vitamine D2
- Vitamine E
- Vitamine K
- Alpha- et bêta-carotènes
- Fer
- Potassium
- Sélénium
- Zinc
Il convient de noter les quantités importantes de vitamines D et B12 présentes dans la chlorelle, car ces deux vitamines sont réputées difficiles à trouver dans les plantes. Cela rend ces vitamines difficiles à obtenir pour ceux qui suivent un régime alimentaire à base de plantes. La chlorelle contient également des niveaux élevés de fer et de potassium, deux éléments essentiels pour réduire le risque de développer une anémie.
Les 9 principaux bienfaits de la chlorelle pour la santé
Compte tenu de sa forte teneur en vitamines, minéraux, acides aminés et autres nutriments essentiels, il n’est pas surprenant que la chlorelle présente de nombreux bienfaits potentiels pour la santé. Nous allons explorer ci-dessous mes préférés.
1. Peut soutenir la fonction immunitaire
La supplémentation en chlorella peut aider à renforcer les défenses naturelles de l’organisme grâce à sa composition nutritionnelle riche en vitamines et en composés. Ces composés comprennent des polysaccharides, dont il a été démontré qu’ils favorisent la santé du système immunitaire, des bêta-glucanes, qui peuvent aider l’organisme à produire davantage de globules blancs, et des antioxydants, qui peuvent aider à lutter contre l’inflammation en réduisant le stress oxydatif dans l’organisme.
Ensemble, ces composés peuvent renforcer les défenses naturelles de l’organisme. De plus, la chlorelle est une source de vitamines et de minéraux essentiels à la santé du système immunitaire, tels que le zinc, le sélénium et la vitamine C.
2. Peut soutenir la fonction cognitive
La prise de suppléments de chlorelle peut également favoriser la santé globale du cerveau en aidant à lutter contre l’inflammation cérébrale, une affection qui a été associée à une altération des fonctions cognitives. Cette algue est également une source de vitamines B, dont le folate, qui peut favoriser la production de nouvelles cellules cérébrales et soutenir la mémoire et la concentration pour lutter contre l’inflammation dans tout le corps.
La chlorelle est également une source d’acides gras oméga-3, un nutriment essentiel à la cognition et à la santé à long terme du cerveau. Des recherches ont établi un lien entre ce nutriment essentiel et la santé mentale et des effets positifs sur le déclin cognitif lié à l’âge.
3. Peut aider à maintenir l’énergie et la concentration
La chlorelle peut apporter un soutien énergétique naturel qui ne s’accompagne pas de la nervosité ou de l’effondrement du café et du sucre. La chlorelle contient de nombreuses vitamines, nutriments et minéraux essentiels, comme les vitamines B, le fer et le magnésium, qui peuvent aider à équilibrer votre niveau d’énergie.
C’est également une source de protéines, qui peuvent fournir l’énergie importante dont votre corps a besoin pour rester alerte et concentré. De plus, la chlorella est également riche en chlorophylle, qui peut aider à combattre la fatigue et à augmenter les niveaux d’oxygène dans le corps.
4. Peut favoriser la santé de la peau
La chlorella peut favoriser la santé de la peau, certaines études la reliant au soulagement de l’acné et à l’hydratation de la peau. En raison de sa teneur élevée en chlorophylle, la chlorella est un antioxydant naturel qui peut aider à protéger la peau des toxines environnementales et des radicaux libres. La présence de chlorophylle aide également à lutter contre l’inflammation, qui est souvent liée à l’acné.
De plus, la chlorella contient des acides gras oméga-3, qui sont potentiellement bénéfiques pour la santé de la peau et peuvent aider à la garder hydratée et humide. La chlorella est également riche en vitamine A et en bêta-carotène, qui peuvent réduire les rides et améliorer l’élasticité de la peau.
5. Peut aider à soulager les douleurs
La chlorella peut aider à soulager la douleur grâce à sa teneur élevée en acides gras oméga-3. Comme indiqué précédemment, les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à la mobilité articulaire et à soulager les douleurs corporelles induites par l’inflammation.
Enfin, la prise de chlorella peut également contribuer à votre santé globale grâce à une meilleure nutrition, ce qui peut contribuer à soulager la douleur. Le statut antioxydant de la chlorella et sa puissante source de vitamines, de minéraux et d’acides gras essentiels peuvent contribuer à la santé immunitaire et digestive, ce qui peut aider à lutter contre l’inflammation et à maintenir le bien-être général.
6. Peut favoriser la fonction respiratoire
Certains experts pensent que la supplémentation en chlorella peut favoriser la santé respiratoire en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et de la présence d’acides aminés à chaîne ramifiée. Ce type d’acide aminé a été associé à la santé aérobique, comme le montre une étude menée sur des personnes faisant de l’exercice. Les acides aminés à chaîne ramifiée ont aidé les participants à faire de l’exercice plus longtemps et plus intensément.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer le lien entre la chlorelle et la santé respiratoire, la présence d’acides aminés à chaîne ramifiée dans la chlorelle suggère que ce superaliment peut aider à acheminer l’oxygène vers les poumons et soutenir la fonction respiratoire.
7. Peut favoriser la santé oculaire
Compte tenu de sa composition nutritionnelle riche, il n’est pas surprenant que la chlorelle contienne des caroténoïdes essentiels à la santé de vos yeux. Plus précisément, la chlorelle contient de la lutéine et de la zéaxanthine. Ces deux caroténoïdes jouent un rôle important dans le blocage de la lumière bleue nocive, qui accélérerait autrement la dégénérescence liée à l’âge. Néanmoins, des recherches supplémentaires sur le lien direct entre la chlorelle et la santé oculaire sont nécessaires.
8. Peut favoriser la santé intestinale
En raison de sa teneur élevée en fibres, la chlorelle peut contribuer à la régularité et au confort digestifs. De plus, il a été démontré que la chlorelle favorise les bactéries probiotiques et contient des bêta-glucanes qui sont métabolisés en acides gras à chaîne courte, connus pour leurs bienfaits sur le microbiome intestinal. Cependant, les chercheurs notent que ces effets positifs varient en fonction de l’environnement intestinal de chacun, et que des preuves supplémentaires sont donc nécessaires.
9. Aide à éliminer les métaux lourds de l’organisme
Les métaux lourds toxiques tels que le plomb, le mercure, l’arsenic, le cadmium et le thallium peuvent être nocifs pour la santé en grandes quantités. Ces métaux se trouvent souvent dans des articles ménagers courants, tels que les piles, les fruits de mer, les crèmes topiques, etc., et pénètrent dans l’organisme par inhalation, consommation ou absorption par la peau.
Heureusement, le corps humain est naturellement équipé pour éliminer les métaux lourds de l’organisme, en les « détoxifiant » essentiellement par le foie et les reins. Des études ont montré que la chlorelle est efficace pour se lier aux métaux lourds et les éliminer de l’organisme. Dans une étude de 2014, par exemple, les niveaux de toxicité des métaux lourds ont été considérablement réduits chez les animaux ayant consommé des suppléments de chlorelle.
Bien que la plupart des gens ne souffrent généralement pas de toxicité aux métaux lourds, savoir que la chlorella protège efficacement vos cellules est un avantage incroyable pour la santé, bien que souvent méconnu.
Effets secondaires potentiels de la supplémentation en chlorella
Bien que les suppléments de chlorella soient généralement considérés comme sûrs, il existe certains effets secondaires potentiels à prendre en compte avant de les prendre régulièrement. Assurez-vous de consulter les étiquettes de la chlorella produite commercialement pour connaître la taille des portions et la fréquence d’utilisation, car la FDA ne réglemente pas les suppléments et ne fournit pas de directives générales.
Les suppléments de chlorella peuvent avoir les effets secondaires suivants :
- Troubles digestifs : certaines personnes peuvent souffrir de nausées, surtout si elles prennent le produit à jeun. La chlorella peut également provoquer des gaz, des ballonnements ou de la diarrhée chez certaines personnes.
- Maux de tête : certaines personnes ont signalé des maux de tête après avoir pris de la chlorella.
- Réactions allergiques : bien que rares, des éruptions cutanées, de l’urticaire et des démangeaisons peuvent survenir chez certaines personnes.
- Interactions avec les médicaments : les compléments alimentaires à base de chlorella peuvent interagir avec certains médicaments et autres compléments alimentaires. Il est donc important de consulter votre médecin avant d’en prendre.
Avant de prendre un nouveau complément alimentaire, pensez à consulter un diététicien ou un médecin agréé pour savoir si vous pouvez intégrer la chlorella à votre régime quotidien et comment.
Comment utiliser la poudre de chlorella
La FDA ne réglementant pas les compléments alimentaires, il n’existe aucune recommandation officielle de dosage si vous envisagez de prendre des compléments de chlorella. En général, les experts suggèrent de prendre 3 à 10 grammes de chlorella sur une période de 2 à 3 mois. En l’absence de réglementation fédérale, la qualité et l’efficacité peuvent varier considérablement.
Les compléments de chlorella peuvent être achetés dans les magasins d’aliments naturels, en ligne ou dans la plupart des épiceries, selon le type de complément que vous recherchez. Lorsque vous recherchez des produits, assurez-vous de trouver de la chlorelle à cellules fissurées ou à paroi cellulaire brisée. En effet, cette microalgue possède une paroi de cellulose résistante qui doit être brisée pour être biodisponible pour le corps humain.
Dans sa forme la plus pure, la chlorelle est souvent exempte de produits laitiers, de gluten et de soja, ce qui en fait une option appropriée pour les personnes ayant certaines restrictions alimentaires et allergies. Cependant, si vous êtes allergique, veillez à choisir un complément certifié sans gluten ou non fabriqué dans un établissement manipulant d’autres allergènes pour éviter une réaction allergique.
La chlorelle en poudre est de couleur vert foncé et a un goût légèrement amer et terreux. Le mélanger avec un liquide comme du jus ou un smoothie masque la saveur si vous le souhaitez, mais généralement, la saveur de la chlorelle n’est pas désagréable.
La poudre peut être consommée seule ou ajoutée à d’autres aliments pour en augmenter la valeur nutritionnelle. Voici quelques conseils :
- Ajoutez une cuillère de poudre de chlorella à votre recette de smoothie préférée.
- Mélangez une cuillère à café de chlorella à votre jus du matin pour commencer la journée en faisant le plein de nutriments.
- Ajoutez-en à vos flocons d’avoine du matin avec des baies.
- Saupoudrez une cuillère à café sur vos salades ou mélangez-la à votre vinaigrette préférée.
- Ajoutez de la chlorella en poudre à vos pâtisseries préférées.
- Ajoutez-en dans vos soupes.
- Mélangez de la chlorella à vos recettes de barres énergétiques préférées.
- Essayez une marque de poudre de légumes verts contenant de la chlorella à paroi cellulaire brisée.
Foire aux questions sur les bienfaits de la chlorella
Il y a beaucoup à savoir sur les compléments de chlorella, il est donc normal d’avoir des questions. Ci-dessous, j’ai répondu à certaines des questions les plus fréquemment posées sur la chlorella en poudre.
Que fait la chlorella en poudre ?
La poudre de chlorella est un complément alimentaire issu d’une algue verte unicellulaire et regorge de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels. En raison de sa richesse en nutriments, la chlorella peut contribuer à renforcer le système immunitaire, favoriser la cognition et même rendre la peau éclatante ! Elle peut également contribuer à la santé des yeux, à la fonction respiratoire et à l’énergie.
La chlorella est-elle bonne pour la santé ?
Oui, la chlorelle est bonne pour votre bien-être en raison de sa teneur élevée en vitamines et minéraux essentiels. Ce superaliment est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens par la FDA et est faible en calories et sans matières grasses. Comme la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de vitamines et de minéraux dans leur alimentation quotidienne, l’ingestion de chlorelle peut aider à combler ce manque nutritionnel et à soutenir votre santé globale.
Quelle quantité de poudre de chlorelle devez-vous prendre par jour ?
La dose quotidienne recommandée de chlorelle varie en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé. En général, la recommandation est de 3 à 10 grammes de chlorelle par jour, mais il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le dosage qui vous convient le mieux. Sachez que l’efficacité et la qualité varient considérablement d’un complément à l’autre, car ils ne sont pas réglementés par la FDA.
Quels sont les avantages de la prise de chlorelle ?
Les compléments de chlorella sont une source incroyable de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Dans cette optique, la chlorella a été associée à de nombreux bienfaits pour la santé. La prise de chlorella peut notamment renforcer le système immunitaire, rendre la peau éclatante, améliorer la concentration et l’énergie, la cognition, la santé oculaire et la respiration.
Quels sont les inconvénients de la chlorella ?
Bien que la chlorelle soit riche en vitamines et en minéraux, elle peut provoquer des effets secondaires désagréables chez certaines personnes. Les effets secondaires rares mais possibles des compléments de chlorelle peuvent inclure des troubles digestifs tels que des nausées, des ballonnements, des gaz, de la constipation ou de la diarrhée.
D’autres symptômes peuvent inclure des réactions allergiques telles que des éruptions cutanées, de l’urticaire ou des démangeaisons. Si vous prenez régulièrement des médicaments ou un autre complément nutritionnel, parlez-en à votre médecin avant de prendre des compléments de chlorelle, car ils peuvent avoir des interactions négatives avec certains médicaments.
Est-il préférable de prendre de la chlorelle en poudre ou en comprimés ?
Les comprimés et la poudre de chlorelle sont tous deux d’excellentes options ; c’est vraiment une question de préférence. La qualité du complément est plus importante à prendre en compte. Recherchez toujours des compléments non OGM, testés par des tiers, biologiques, produits dans des installations certifiées GMP et ne contenant pas de charges ou d’autres additifs. Ces directives vous permettront de choisir un complément qui contient réellement ce qu’il prétend !
