Le ventre en tablier, parfois appelé ventre en pagne, est une affection qui se caractérise par un ventre qui pend ou s’étend au-dessus de la région pubienne.

Il est souvent marqué par un excès de peau et de graisse qui pend excessivement, généralement à la suite d’une prise de poids ou d’une grossesse.

Pour certaines personnes, avoir un ventre en tablier peut avoir un impact sur leur estime de soi et leur image corporelle. De plus, la graisse abdominale a été associée à plusieurs risques pour la santé, en particulier la graisse viscérale (celle qui se loge profondément dans le corps, entourant des organes comme les intestins et le foie).

Alors, la question à un million de dollars : comment tonifier et réduire un ventre en tablier ?

C’est exactement ce que nous allons vous expliquer dans cet article, ainsi que les causes possibles de la formation d’un ventre en tablier. Plongeons-nous dans le sujet.

Qu’est-ce qu’un ventre en tablier ?

Le terme « ventre d’apron » décrit l’apparence d’un ventre plus large qui peut pendre au-dessus de la zone pubienne et affecter le contour de la taille.

Cela se produit lorsque la peau de l’abdomen s’étire et que les cellules graisseuses se dilatent, entraînant la formation de tissu adipeux qui pend.

Il s’agit d’une plainte courante chez les personnes qui ont perdu beaucoup de poids, les femmes après la grossesse et celles qui sont naturellement prédisposées à stocker de la graisse dans le bas de l’abdomen.

Qu’est-ce qui provoque un ventre en tablier ?

De nombreux facteurs peuvent entraîner le développement d’un ventre en tablier :

La grossesse

La grossesse est l’une des principales causes du ventre en tablier, en raison de l’étirement et de la tension importants exercés sur la peau et les muscles de l’abdomen.

Tout au long de la grossesse, l’utérus en croissance étire la peau et peut séparer les muscles abdominaux (une affection connue sous le nom de diastasis recti), entraînant une protrusion de l’abdomen après l’accouchement.

Bien que le corps puisse récupérer dans une certaine mesure, un étirement important peut entraîner des changements durables, laissant de nombreuses femmes avec un ventre tombant, souvent appelé « tablier de grossesse ».

Changements hormonaux

Les changements hormonaux, en particulier à l’approche de la ménopause, peuvent jouer un rôle important dans le développement d’un ventre en tablier.

Pendant cette phase, les fluctuations des niveaux d’œstrogènes peuvent contribuer à la redistribution des graisses, déplaçant davantage de poids vers la zone abdominale.

Ce processus, associé à une baisse naturelle du taux métabolique et à une perte potentielle de masse musculaire liée au vieillissement, rend de plus en plus difficile le maintien d’un ventre ferme et tonique.

Fluctuations de poids importantes

Une prise de poids rapide étire la peau et les tissus sous-jacents, tandis qu’une perte de poids importante peut entraîner un excès de peau qui ne peut pas retrouver son élasticité d’origine.

Ce cycle d’étirement et de relâchement de la peau, surtout s’il se répète au fil du temps, exacerbe l’aspect flasque qui caractérise le ventre.

Cela souligne l’importance d’adopter une approche équilibrée de la perte de poids et explique pourquoi la constance est plus efficace que les solutions rapides, surtout lorsqu’il s’agit de préserver l’élasticité de la peau et la composition corporelle.

Facteurs génétiques

La façon dont votre corps réagit aux changements est largement prédéterminée par votre génétique.

Certaines personnes sont tout simplement plus prédisposées que d’autres à développer un excès de peau, quels que soient leurs efforts pour maintenir un mode de vie sain.

Vieillissement

Le processus de vieillissement est marqué par des changements dans notre corps au niveau cellulaire.

En vieillissant, nos niveaux de collagène et d’élastine, les protéines responsables de la fermeté et de l’élasticité de notre peau, diminuent, ce qui rend plus difficile pour la peau de reprendre sa forme initiale une fois qu’elle a été étirée.

Cela explique, par exemple, pourquoi des rides et des ridules peuvent commencer à apparaître sur votre peau – et pourquoi vous pouvez remarquer qu’un ventre en tablier commence à se former.

Peut-on faire enlever un ventre en tablier par chirurgie ?

Il existe plusieurs options chirurgicales pour ceux qui cherchent à faire enlever un ventre en tablier, chacune avec ses propres procédures et résultats.

Abdominoplastie (plastie abdominale)

L’abdominoplastie, communément appelée plastie abdominale, consiste à retirer l’excès de graisse et de peau de l’abdomen pour créer une apparence plus ferme et plus tonique.

Au cours de cette procédure, les muscles affaiblis ou séparés de la paroi abdominale peuvent également être réparés.

Le processus consiste généralement à pratiquer une incision horizontale à travers le bas de l’abdomen, à travers laquelle le chirurgien peut retirer l’excès de tissu et repositionner la peau restante pour un contour plus lisse.

Cette option peut être efficace pour les personnes présentant une quantité importante de peau en excès ou des muscles abdominaux affaiblis.

Panniculectomie

La panniculectomie vise spécifiquement à retirer le tablier de peau et de graisse qui pend sur le bas de l’abdomen, plutôt que de se concentrer sur le resserrement des muscles.

Cette chirurgie est souvent recommandée pour les personnes qui ont subi une perte de poids importante et qui se retrouvent avec une grande quantité de peau en excès pouvant causer des problèmes d’hygiène, de l’inconfort et des infections cutanées.

Liposuccion

La liposuccion est une intervention chirurgicale utilisée pour éliminer les dépôts de graisse localisés, mais elle ne traite pas l’excès de peau. Elle peut être réalisée en même temps qu’une plastie abdominale ou une panniculectomie pour des résultats optimaux.

Lors d’une liposuccion, de petites incisions sont pratiquées dans la zone ciblée, et une canule (un tube fin) est insérée pour détacher l’excès de graisse, qui est ensuite aspiré hors du corps.

La liposuccion convient mieux aux personnes qui sont proches de leur poids idéal et dont la peau est ferme et élastique, mais qui cherchent à affiner et à remodeler certaines zones. Chacune de ces options chirurgicales nécessite une consultation approfondie avec un chirurgien plasticien agréé pour discuter des objectifs, des attentes et des risques potentiels.

Le temps de récupération, les cicatrices potentielles et la nécessité de procédures futures doivent également être pris en compte pour décider si la chirurgie est le bon choix pour vous.

Les meilleurs exercices pour se débarrasser d’un ventre bedonnant

Si vous avez décidé d’opter pour une approche sans aiguille, vous pouvez ajouter de nombreux exercices à votre programme d’entraînement.

Il est important de mentionner que les exercices seuls ne vous permettront probablement pas d’obtenir les résultats escomptés, mais ils peuvent jouer un rôle crucial dans votre quête d’un ventre plus plat.

Pour obtenir les meilleurs résultats, veillez à combiner ces exercices avec une alimentation saine (nous y reviendrons plus tard), ainsi qu’avec d’autres types d’entraînement, tels que la musculation, le Pilates ou la natation.

Maintenant que c’est réglé, voici quelques-uns de nos exercices préférés pour cibler la graisse abdominale :

• Les planches. La planche est un exercice isométrique (c’est-à-dire qu’il implique la contraction d’un muscle sans aucun mouvement articulaire) qui fait travailler l’ensemble de votre tronc, y compris le muscle transverse de l’abdomen (le plus profond des muscles abdominaux), souvent négligé.
• Les torsions russes. Les torsions russes sont excellentes pour les obliques et les muscles abdominaux profonds, et contribuent à améliorer votre force et votre endurance musculaire.
• Les crunches à la bicyclette. Ce mouvement dynamique cible davantage les obliques, tandis que son mouvement de torsion sollicite efficacement le grand droit de l’abdomen, le groupe musculaire plus communément appelé « tablettes de chocolat ».
• Les mountain climbers. L’un des meilleurs exercices pour tout le corps, les mountain climbers sont parfaits pour travailler la stabilité de votre tronc.
• Squats. En se concentrant sur la forme, les squats peuvent aider à développer les muscles des fessiers et des jambes, contribuant ainsi à la force globale du corps et à la capacité de brûler les graisses. Veillez simplement à engager votre tronc lorsque vous montez et descendez.
• Fentes. Autre exercice axé sur le bas du corps, les fentes peuvent aider à réduire la graisse abdominale, mais là encore, vous devez consciemment engager vos muscles abdominaux.
• Cardio. L’exercice cardiovasculaire est incontournable lorsqu’il s’agit de réduire la graisse corporelle, que ce soit en courant, en nageant, en boxant, en sautant à la corde ou en faisant un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

À mesure que vous vous renforcez, vous pouvez également intégrer des haltères, des kettlebells ou une barre dans beaucoup de ces exercices et les rendre un peu plus difficiles, en particulier les torsions russes, les squats et les fentes.

Conseils pour réduire l’excès de graisse abdominale

Comme nous l’avons évoqué, bien que l’exercice physique joue un rôle important dans la combustion des graisses abdominales tenaces (et la perte de poids), ce n’est pas le seul changement de mode de vie que vous pouvez (ou devriez) faire :

Adoptez une alimentation saine (et privilégiez les protéines)

Le conseil séculaire de consommer davantage d’aliments entiers et non transformés tels que les légumes, les fruits, les protéines maigres et les bonnes graisses reste un guide fiable pour perdre de la graisse abdominale.

Les protéines sont particulièrement importantes dans ce cas, car elles jouent un rôle clé dans la gestion du poids en raison de leur capacité à faciliter la réparation et la croissance musculaires, en particulier lorsqu’elles sont associées à la musculation.

De plus, les protéines ont un effet thermique plus important que les graisses et les glucides, ce qui signifie que le corps dépense plus d’énergie pour les digérer, ce qui peut contribuer à la perte de graisse ; et elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduit le risque de trop manger ou de grignoter entre les repas.

Restez hydraté

Saviez-vous que votre consommation d’eau peut avoir un impact sur vos résultats en matière de perte de poids ? Boire suffisamment d’eau peut augmenter votre dépense énergétique, ce qui signifie que votre corps brûle des calories au repos.

L’eau est également un excellent coupe-faim naturel (sans calorie), des recherches ayant montré que boire 2 tasses devrait suffire pour vous sentir rassasié.

Enfin, elle réduit les fringales, car souvent, lorsque nous avons un petit creux, nous avons en fait soif.

Prendre l’habitude de boire d’abord une gorgée d’eau, puis de vérifier si vous avez encore faim, peut être un moyen efficace de réduire les calories et de respecter votre déficit.

Gardez votre niveau de stress sous contrôle

La libération de cortisol (également appelée « hormone du stress ») est associée à une augmentation du stockage des graisses abdominales, et ce pour de nombreuses raisons. Pour certaines personnes, manger est un moyen de gérer le stress et d’autres émotions négatives, ce que l’on appelle l’alimentation émotionnelle.

De plus, la prise de poids induite par le cortisol se manifeste généralement au niveau de l’estomac, dans ce qu’on appelle le « ventre hormonal ».

Pour éviter que votre niveau de stress n’entraîne une accumulation de graisse au niveau du ventre, essayez d’intégrer des activités relaxantes dans votre vie quotidienne, comme tenir un journal, marcher dans la nature, méditer ou faire des étirements.

Manger en pleine conscience peut être un autre outil utile pour prévenir la prise de poids liée au cortisol, car cela vous aide à écouter votre corps et à comprendre quand vous avez réellement faim, par opposition à quand vous mangez simplement parce que vous êtes submergé, ennuyé ou triste.

Dormez suffisamment

Le sommeil, l’aspect souvent négligé de la triade de la forme physique (avec l’alimentation et l’exercice), est important pour de nombreuses fonctions corporelles, de la régulation du métabolisme à la réparation musculaire, en passant par l’équilibre hormonal, etc.

Elle est également étroitement liée à la graisse corporelle. En effet, une étude a révélé que lorsque les personnes à la diète réduisent leur sommeil pendant 14 jours, la quantité de graisse qu’elles perdent diminue de 55 % (même si leur apport calorique reste inchangé).

Donc, si votre hygiène de sommeil pourrait être améliorée, pensez à :

• établir un horaire de sommeil régulier
• vous assurer que votre chambre est sombre et calme au moment du coucher
• Laisser les écrans en dehors de la chambre pendant 30 minutes à 1 heure avant de se coucher (et prendre un livre à la place, si vous avez besoin de quelque chose à faire avant de vous endormir)
• Éviter le café l’après-midi